Studi: Kebiasaan Begadang Beri Risiko Penyakit Jantung Lebih Tinggi

Kebiasaan begadang atau aktif hingga larut malam (night owl) ternyata berkaitan dengan kesehatan jantung yang lebih buruk. Temuan ini muncul dari studi berskala besar yang menelusuri hubungan antara kebiasaan tidur dan risiko penyakit kardiovaskular.

Penelitian yang terbit di Journal of the American Heart Association itu dipimpin Sina Kianersi, peneliti dari Brigham and Women’s Hospital dan Harvard Medical School.

"Ini bukan berarti para night owl sudah pasti bernasib buruk," kata Kianersi, mengutip ScienceAlert. "Tantangannya terletak pada ketidaksesuaian antara jam biologis internal dan jadwal harian yang umum."

Penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di dunia, termasuk AS dan Indonesia. American Heart Association menetapkan delapan faktor kunci untuk menjaga kesehatan jantung, yaitu aktif bergerak, tidak merokok, tidur cukup, pola makan sehat, serta pengendalian tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan berat badan.

Peran night owl terkait erat dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang bekerja dalam siklus sekitar 24 jam. Ritme ini mengatur waktu tidur dan bangun, sekaligus menyelaraskan fungsi organ seperti detak jantung, tekanan darah, hormon stres, dan metabolisme. Setiap orang memiliki ritme sirkadian yang sedikit berbeda.

Dalam studi ini, tim ilmuwan menganalisis data lebih dari 300.000 orang dewasa paruh baya dan lanjut usia dari UK Biobank, basis data yang mencatat preferensi waktu tidur dan bangun peserta. Sekitar 8 persen peserta mengidentifikasi diri sebagai night owl, seperempatnya sebagai early bird (orang yang secara alami lebih produktif, energik, dan fokus di pagi hari, sering tidur lebih awal dan bangun pagi), dan sisanya berada di kategori tengah.

Selama masa pemantauan 14 tahun, kelompok night owl memiliki risiko 16 persen lebih tinggi mengalami serangan jantung atau stroke pertama dibandingkan kelompok rata-rata. Para peneliti juga menemukan night owl, terutama perempuan, cenderung memiliki kesehatan kardiovaskular yang lebih buruk jika diukur berdasarkan delapan faktor American Heart Association.

Perilaku tidak sehat menjadi penyumbang utama. Tingkat merokok lebih tinggi, durasi tidur lebih pendek, dan pola makan yang kurang baik lebih sering ditemukan pada kelompok night owl.

"Masalahnya bermuara pada situasi seorang night owl yang harus hidup di dunia yang aktif sejak pagi," ujar Kristen Knutson, peneliti dari Northwestern University yang tidak terlibat dalam studi tersebut. "Mereka bangun pagi untuk bekerja karena jam kerja dimulai saat itu, tetapi hal tersebut bisa tidak selaras dengan ritme biologis internal mereka."

Kondisi ini tidak hanya memengaruhi tidur, tetapi juga metabolisme. Metabolisme tubuh berubah sepanjang hari, termasuk kemampuan memproses gula dan energi.

Bagi night owl, sarapan tinggi kalori yang dimakan terlalu pagi bisa terjadi saat tubuh masih berada dalam fase biologis malam. Di sisi lain, aktivitas larut malam juga sering membatasi pilihan makanan sehat.

Para peneliti menekankan perbaikan tetap diperlukan dengan menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten, meski durasi tidur belum ideal. Langkah paling berdampak untuk melindungi jantung adalah dengan berhenti merokok, baik bagi night owl maupun kelompok lain.

Fokus pada kebiasaan dasar yang realistis dinilai lebih penting dibanding mengejar pola hidup sempurna. Pendekatan ini berlaku untuk semua o...